60代の物忘れは老化？認知症？｜不安を感じたらチェックリストで対策を！

「最近、物忘れが増えた気がする…もしかして認知症？」と不安になることはありませんか。60代になると、脳の働きや記憶力は誰にでも変化します…。しかし、そのすべてが病気のサインとは限りません！この違いを知ることで、必要以上に心配せず、前向きに対策を始められますよ・・。

本記事では、老化による物忘れと認知症の見分け方、チェックリスト、そして脳を若々しく保つ習慣までを専門家の視点でわかりやすく解説しますね！

60代の物忘れ｜「誰にでもある老化」と「注意すべき症状」の違い

60代を迎え、「あれ？最近物忘れが増えたかも…」と感じることは、ごく自然なこと・・。それは、多くの方が経験される脳の自然な変化ですから、まずはご安心くださいね！ここで、知っておきたいことは、物忘れには「誰にでもある、心配のいらない老化によるもの」と、「専門的なサポートが必要になる可能性のある注意すべき変化」の2種類があるということです…。

ここで大切なのは、その違いを正しく知ること。違いが分かれば、必要以上に不安を感じずに済みますし、もし注意が必要な変化だとしても、早めの対策へと前向きに動き出せますからね！

1,老化による物忘れは「体験の一部」を忘れるんです

年齢を重ねることによる物忘れは、「エピソード記憶」と呼ばれる体験した出来事の一部を忘れてしまうことが特徴です。例えば、「昨日のお昼に何を食べたかは思い出せないけれど、食べたこと自体は覚えている」といったイメージですね。

これは、脳の機能が少しゆっくりになっているだけで、脳の引き出しはちゃんと機能しているんですよ。「あれ、どこにしまったっけ？」って、ついやっちゃいますよね。

2,注意すべき物忘れは「体験のすべて」を忘れるんです

一方で、認知症の初期サインとして現れる物忘れは、単なる老化とは性質が異なります…。体験した出来事の全体をすっぽり忘れてしまい、その事実自体を認識していないのが大きな違いです。しかも、ヒントを与えても思い出せないことが多いんです。何よりも重要なのは、その影響が日常生活に支障をきたし始めるという点ばなんです。

項目	老化による物忘れ（加齢性健忘）	認知症による物忘れ
忘れる内容	体験の一部（例：食べたものの名前）	体験の全体（例：食事をしたこと自体）
自覚	ある（「忘れた」という自覚がある）	ない（忘れたこと自体を認識できない）
日常生活	支障はない	判断力などに支障が出る
思い出す力	ヒントがあれば思い出せる	ヒントがあっても思い出せない
進行	ほとんど進行しない	ゆっくり進行する

意外にも、「忘れた！」と焦っているうちは、実は心配のない老化の可能性が高いんですね…。それどころか、「忘れたことを気にしている」という状態こそが、健康な脳の証拠とも言えるのです。この違いを知っているだけでも、前向きな気持ちになれそうですよね！

ワンポイントアドバイス

年齢を重ねると、昨日食べた夕食の一部を思い出せないといった「体験の一部を忘れる」ことが増えてきますが、老化による物忘れは、ヒントがあれば「そういえばそうだった！」と思い出せたり、忘れていること自体に自覚があったりするんですよね…。

ところが、認知症による物忘れって、食事をしたこと自体や約束そのものを丸ごと忘れてしまい、指摘されても思い出せないのが大きな特徴なんです……。ですから、自分で「あれ、何だか忘れているな」と気づけるのなら、それは脳の自然な変化！　つまり「誰にでもある老化」のサインだと前向きにとらえて、あまり深刻に考えすぎなくても大丈夫かもしれませんよ！

老化による物忘れの特徴｜脳の自然な変化を理解しよう

60代になって感じる物忘れ…。それは病気のサインではなく、「脳のペースダウン」だと考えると、少し気が楽になるかもしれませんね。実はこれ、長年頑張ってきた脳が、効率の良い働き方にシフトしている証拠でもあるんですよ！

老化による物忘れは、単なる機能の衰えではなく、脳が情報を整理し、引き出すのに時間がかかっている状態だと理解しましょう…。ここで着目すべきは、この変化は誰にでも起こる自然なものであり、生活に大きな支障をきたすものではないという点です・・。

脳の処理速度がゆっくりになるだけ！

年齢を重ねるにつれ、脳の神経細胞をつなぐネットワークは、若い頃に比べて少しだけ情報の伝達に時間がかかるようになります。そう考えると、物忘れもすごく自然ですよね。例えるなら、蔵書が多すぎて目的の本を探すのに時間がかかる図書館のようなもの。本（記憶）は確かに存在しているんですよ…。

だから、「忘れっぽい」のではなく、「引き出しに時間がかかっている」と捉えてみませんか？

思い出せない記憶の種類を知っておくと安心です

老化による物忘れで特に出やすいのは、以下の二つの記憶なんです。これらを知っておくと、「ああ、これはいつものやつだ」と安心できますよね！

記憶の種類	概要と例	対応策のヒント
エピソード記憶 （例）昨日見た映画の題名、朝食の内容	「いつ」「どこで」といった体験の記憶。	写真や日記などで、体験のきっかけを思い出す。
意味記憶 （例）有名人の名前、地名	言葉の意味や一般知識の記憶。	五感を刺激しながら言葉を思い出す。（例：料理を見て思い出す）

注目したいのは、「手続き記憶」や「展望記憶」は比較的保たれやすいという点です。つまり、自転車に乗る、料理をするなどの体の動かし方（手続き記憶）や、「明日〇時に歯医者に行く」といった未来の予定を覚えている能力（展望記憶）は、なかなか衰えないものなんです。そう考えると、生活の基盤はしっかり保たれているから、安心していいんですよ！

ワンポイントアドバイス

老化による物忘れは、脳の神経細胞が自然に少しずつ変化していくことで起こる、ごく自然な現象ってことですよね！　だから、習慣的な動作、例えばお料理の手順や長年続けてきた趣味などは問題なくこなせるし、自分の物忘れに対して「うっかりしていた」なんて、ちゃんと自覚できる点です。

…と言うことは、体験そのものを忘れるのではなく、思い出すのに時間がかかったり、細かな部分が抜け落ちたりするだけなんですね。

人の名前がなかなか出てこないとき、無理に頭の中で探すよりも、あえて別のことを考えてみるのが意外な近道かもしれませよ！　だって脳がリラックスしている間に、記憶の引き出しがそっと開くことがありますから・・。

数分後、ふとした瞬間に「あ、〇〇さんだ！」ってね！

認知症の初期サイン｜見逃しやすい変化に早めに気づく

60代になれば、「認知症」という言葉を聞けば、誰もが不安になるもの・・。しかし、忘れてならないのは、認知症は早期に発見し、適切な対策を始めることで進行を緩やかにできる時代になっているということです…。

だからこそ、初期サインを知ることは「備え」でありますが、実は「物忘れ」以外の部分に変化が現れることが多いんです…。そんな注目すべき点は、その人らしさが少し変わってきたと感じる変化です。些細なことだと見逃しがちですが、実はこれ、脳からの大事なサインだったりするんです・・。

「記憶以外」に現れる初期の微妙な変化

老化による物忘れは「体験の一部を忘れる」だけでしたが、認知症の場合は、記憶だけでなく、日常生活を送る上で必要な能力に影響が出てくることが特徴です。特に初期段階では、ご本人は変化を認めない、あるいは隠そうとすることも多いので、周囲の人が気づくことが非常に重要になってきます。

これらの変化は、「なんだか最近元気がないな」「ちょっとぼんやりしてるな」と、気分の問題として見過ごされやすいので、特に注意が必要です。

認知症が疑われる行動パターン

ここで考えるべきは、「昔と比べて行動パターンに変化はないか？」という視点です。老化の場合は、新しいことへの挑戦に意欲はあっても時間が必要になりますが、認知症が疑われる場合は、生活全般の意欲や行動そのものに変化が見られるんです。

行動の分野	老化による変化の傾向	認知症が疑われる変化の傾向
金銭管理	計算に時間がかかる、レシートをなくす。	毎回同じものを何度も買ってしまう。詐欺被害に遭いやすくなる。
料理・家事	手順を一部忘れる、新しいレシピを覚えられない。	手順全体がわからなくなり、火の始末などを忘れる。
性格・感情	頑固になったり、怒りっぽくなる。	無関心になったり、理由もなく不安や混乱を示す。

言い換えれば、「生活の質を保つための工夫」が自分でできなくなってくるのが、認知症の初期サインの本質だと言えるでしょう。この知識があれば、過度に不安になるのではなく、「早期に対応できるチャンス！」と捉えられますよね。だから安心して、小さな変化を見逃さないようにしてみてくださいね。

ワンポイントアドバイス

見逃しやすい認知症の初期サインとして、物忘れだけでなく、日々の暮らしの中で少しずつ「いつもと違うな」と感じる変化があることです・・。

例えば、慣れた道で迷うことが増えたり、献立を考えるのが億劫になったり、身だしなみを気にしなくなる、あるいは好きだった趣味への関心が薄れてしまうといった、意欲や判断力の変化にも注意したいんです・・・。

実は、こういった「いつもできていたことが難しくなる」変化こそが、認知機能が低下の大切なサインだったりするんですよね・・。小さな変化に早めに気づき、不安を感じたら専門家へ相談することが未来の安心につながります・・。

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自分でできる｜物忘れチェックリストで現状を確認

物忘れについて「もしかして？」と不安を感じたら、まずはご自身で現状を把握してみるのが、一番最初で最も大切な行動になります。心配な気持ちを抱え続けるよりも、「今、自分の状態はどうなのか？」を客観的にチェックしてみることで、不安の正体がきっと見えてくるはずですから・・。。チェックは診断ではありませんから、肩の力を抜いて、正直に答えてみましょうね！

老化と認知症の傾向を知る「私の物忘れ度」チェック

ここでは、これまでの解説（老化と認知症の違い）を踏まえて、ご自身の物忘れがどちらの傾向が強いのかを確認できるリストを用意しました。着目すべきは、「忘れたことによる生活への影響度」です。以下の項目に「はい」「いいえ」で答えてみてくださいね！

No.	質問項目	はい/いいえ
1	探し物をしても、どこに置いたかを後から思い出せることがある。
2	人の名前が出てこなくても、ヒントがあれば「そうだ！」と思い出せる。
3	以前と比べて、趣味や人付き合いへの意欲は変わらない。
4	大切な予定（病院、支払いなど）は、メモやカレンダーで管理できている。
5	料理や運転など、慣れた手順は難なくこなせる。
6	自分の物忘れについて、「心配だな」と感じる自覚がある。

チェック結果から見える「今すぐできること」

チェックの結果はどうでしたか？「はい」の数が多いほど、それは老化による自然な物忘れの傾向が強いと考えられます。驚くべきことに、「忘れたことを心配している」という自覚があること自体が、脳の働きが健全である証拠でもあるんですよ！

一方で、「いいえ」が目立つ場合は、生活に影響が出始めている可能性があります。だからこそ、ここで問題となるのは、「いいえ」がいくつあったかではなく、「その変化が日常生活にどれだけ支障をきたしているか」という点です。

このリストは、あなたを不安にさせるためではなく、次に何をすべきかを明らかにするための羅針盤だと思ってください。つまり、自分を大切にすることが一番なんですよ！

ワンポイントアドバイス

ご自身の物忘れの状態を知るために、自分でできるチェックリストを活用することは、まさにそのとき「今、できること」を始める第一歩になります。

ただご理解いただきたいのは、チェックリストの結果はあくまで目安であって、医学的な診断ではないということです。だから、たとえチェックリストで気になる項目があったとしても、心配しすぎないでくださいね。重要なのは、現在の自分の状態を客観的に把握し、「これ以上進行しないように、生活習慣を見直してみよう」と前向きな行動につなげることなんですから・・。

このチェックリストを、ぜひ一か月後に再度やってみましょう！変化を記録しておくと、一時的な疲れによる物忘れなのか、継続的な変化なのかが客観的にわかりますよ。日々の小さな変化に気づいたら、スマホのメモ機能などに記録しておくことも、ちょっとしたポイント！

不安を感じたら｜受診の目安と相談できる窓口

自分でチェックをしてみて、「やっぱりちょっと気になるな」「生活に支障が出てきたかも」と感じたら、それは迷わず専門家に相談するタイミングですよ！不安を一人で抱え込む必要はありません。実は意外なことに、物忘れの背景には、甲状腺の病気や栄養不足、うつ病など、治療によって改善できる原因が隠れているケースも少なくないんです……。だから、早めに専門家と話をすることが、不安解消への最短ルートだと信じてくださいね。

受診の目安は「日常生活への影響」です

受診を考えるべき、より具体的な目安は、物忘れが原因で日常生活に支障をきたし始めたときです。専門的なサポートは、早期であるほど効果を発揮しやすいので、「まだ大丈夫」と先延ばしにするのはもったいないですよ。

受診を検討すべきサイン	なぜ受診が必要なのか
火の消し忘れや、ガスの元栓を締めたか過度に不安になる。	事故につながる可能性があり、安全管理能力の低下が疑われるからです。
金銭管理や薬の飲み忘れが頻繁に起こり、第三者の援助が必要になった。	自己管理能力に影響が出ている証拠。ほかの病気と区別する必要があるからです。
時間や場所がわからなくなり、知っている道で迷うことが増えた。	認知症に特有の見当識障害の可能性。生活の基盤が揺らいでいるサインです。
周囲から「最近様子がおかしい」「同じことを何度も言う」と指摘された。	客観的な変化は、自分では気づきにくい重要なサインだからです。

言い換えれば、「自分らしい生活を自分で守るのが難しくなってきた」と感じたら、それが転機となるわけです。相談や受診は決して「負け」ではありません。むしろ、「自分の未来に責任を持つ、前向きな行動」だと捉えてみませんか？

まずは地域の「相談窓口」を活用してみましょう

「いきなり病院に行くのは抵抗があるな…」という方も多いかもしれませんね。そんなときは、まず地域の相談窓口を頼ってもいいんですよ。病院を受診する前に、専門の相談員に話を聞いてもらうだけで、心が軽くなることが多いんです。

そこで浮かび上がるのは、「孤独にならないこと」が最も重要だという事実です。だから安心して、一歩踏み出してみてくださいね。きっと、あなたにはちゃんと力があるんです。

ワンポイントアドバイス

「財布をなくして家族を疑うような言動が増えた」「同じものを何度も買ってしまう」「曜日や日付がわからなくなる」といった、日常生活に支障をきたすような変化が受診の目安になってくるんです……。

ただ何より、不安な気持ちを一人で抱え込まないでほしいんです。地域包括支援センターや専門の物忘れ外来など、相談できる窓口はたくさんありますから、安心して一歩踏み出し、専門的なアドバイスをもらうことが、これからの生活を楽にするための近道なんですよ！

脳を若々しく保つ｜日常生活でできる予防習慣

脳は、いつまでも若々しく保ちたいですよね！　でも実は、毎日のちょっとした習慣こそが、脳を活性化させ、認知症の予防につながるんです！興味深いことに脳も体の一部ですから、使えば使うほど、そして労われば労わるほど、その機能が維持されるということ…。そう考えると、脳活ってすごく自然ですよね。今からでも遅くない、むしろ「今こそ始めどき！」と前向きに向き合いましょうね・・！

脳を休ませない！「適度な負荷」を与える習慣

脳の予防において何よりも重要なのは、「新しいこと」に挑戦し続けることです。同じことの繰り返しだけでは、脳の特定の回路しか使われません。ちょっとした「面倒くさいな」と感じる程度の負荷が、脳にとっての筋力トレーニングになるんですよ！

意外にも、ストレスにならない程度の適度な負荷こそが、脳をイキイキとさせてくれるんです。小さな選択が、大きな変化につながるんですよ。

社会的なつながりを維持する習慣

驚くべきことに、脳の健康にとって、人との交流は運動や食事と同じくらい、いやそれ以上に大切なんです。会話や議論は、情報処理能力や判断力、そして感情のコントロールといった、脳の高度な機能をフル活用する総合的な脳トレです。

脳を活性化させる交流習慣	効果
積極的に会話に参加する	言葉を探し、相手の意図を理解することで、脳の広範囲が活性化します。
ボランティアや地域活動	役割を持つことで、社会的な責任感が生まれ、意欲（前頭葉）が維持されます。
昔の友人に連絡を取ってみる	昔のエピソードを思い出すことで、記憶が引き出されやすくなります。

要するに、「心も体も動かす交流」が答えだったわけです。孤独だと心もザワザワしちゃいますし、人とのつながりがあれば、何かあったときにも気づいてもらえて安心です！

ワンポイントアドバイス

脳を若々しく保つための予防習慣で何よりも重要なのは、「脳に新しい刺激を与え続けること」です。なので、新しい趣味に挑戦したり、いつもと違う道を通ってみたりと、慣れていないことに積極的にチャレンジすることが、脳の活性化につながるってわけです。

さらに、人との交流も立派な脳への刺激になるということ・・！お友達やご近所さんとの会話や、サークル活動への参加は、脳にとって最高のトレーニングになります。ですから、閉じこもらずに社会とのつながりを大切にすることが、将来の安心を育む鍵になるんです！

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食事・運動・睡眠｜60代からの脳活生活のポイント

脳を若々しく保つための習慣を支えるのが、食事・運動・睡眠という基本的な生活習慣です。私たちの脳は、これら三つから得られるエネルギーと修復の時間によって、最大限のパフォーマンスを発揮できるんです！驚くべきことに、これらの生活習慣を整えることが、認知症予防において最も効果的なアプローチだという研究結果も多いんですよ。つまり、日々の選択こそが、未来の安心につながる近道だったわけです。

脳の健康を守る「食事」のポイント

脳にとって、食べることは「栄養」を与えるだけでなく、活性酸素という脳のサビから守る「ガードマン」を与えることでもあります。特筆すべきは、地中海式ダイエットの考え方が、脳の健康に非常に良い影響を与えることが知られている点です…。

注意したいのは、食べ過ぎや偏食は、かえって脳の負担になるということ…。だからこそ、バランスを大事にしたいんです。

脳に酸素を届ける「運動」のポイント

運動は、体の健康だけでなく、脳の血流を良くし、新しい脳細胞の成長を促すホルモンを分泌させる「最高の脳活」だと言われています。遠回りに見えても、運動するしかないんです。

脳活に効果的な運動	理由と効果
有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）	脳への酸素供給が増え、記憶に関わる海馬の成長を促します。
デュアルタスク（計算しながら歩くなど）	複数のことを同時に行うことで、前頭葉の実行機能が鍛えられます。

つまり、ちょっと息が弾む程度の運動を毎日続けることが鍵になるんです。自然体でいたら、きっと続けられるはずです。

脳を修復する「睡眠」のポイント

そして何より重要なのが、睡眠です。寝ている間に、脳は日中に溜まった老廃物、特に認知症の原因物質とされるアミロイドって物質を排出する「お掃除タイム」に入ります。良質な睡眠って、脳のメンテナンスに不可欠なんです・・。

つまり、睡眠時間を確保することが、脳を味方につければいいということ。たっぷり寝て、脳を労わってあげましょうね。

ワンポイントアドバイス

60代からの脳活生活において、食事・運動・睡眠のバランスは何よりも重要なカギとなります。特に運動習慣は、脳の記憶を司る海馬の収縮を防ぐのに役立つことが多くの研究で示されているんですよね！

だからこそ、激しい運動ではなく、ウォーキングなどの無理なく続けられる「有酸素運動」を習慣にすることが大切なんです。また、質の良い睡眠は脳の老廃物を排出する大切な時間になりますよ！つまり、小さな一歩として「毎日少しでも体を動かす」ことを意識すれば、自然と良質な睡眠にもつながり、脳も体も元気になるはずですよ！

前向きに向き合う｜「今できること」が未来の安心につながる

ここまで、物忘れの正体を知り、予防の習慣を学んできました。最終的に何よりも重要なのは、物忘れという変化を恐れるのではなく、前向きに受け入れ、「今できること」に目を向けることです。誰もが年を重ねる中で、脳のペースが変わるのは自然なこと・・。だからこそ、不安に押しつぶされるのではなく、「自分の脳を大切に育てる」という意識が、未来の安心につながるんです。そうなんです！ ポジティブな心こそが、最高の脳活とも言えるのです。

不安を「エネルギー」に変える心の持ち方

不安を感じたとき、私たちはついつい最悪のシナリオを想像しがちですよね。しかし、ここで考えるべきは、不安は「より良く生きたい」という心の裏返しだということ。その不安を、建設的な行動へと転換しましょう。

要するに、心穏やかに過ごすことが、脳のストレスを減らし、働きを助けることになるんですよ！

「今できること」を習慣にするためのヒント

これまでに学んだ予防習慣（食事・運動・社会性）を、どうやって継続するかが鍵になります。「やると決意する」よりも、「自然とやる流れ」を作ることが、習慣化の秘訣なんです。

行動を継続させるためのコツ	具体的なアクション例
習慣に「ひっかける」	「朝食を食べたら、5分散歩する」など、既存の習慣とセットにする。
記録して「見える化」	脳活カレンダーを作り、運動した日や新しい挑戦をした日にシールを貼る。
誰かと「一緒に」やる	友人とウォーキングの約束をする、サークルに参加するなど、楽しさを共有する。

積み重ねるうちに、不安の代わりに、自信が見えてきたんですよ。この行動は悪いことじゃないんです。だからこそ、今すぐできることを一つ選び、勇気を出して一歩踏み出してみましょう！

ワンポイントアドバイス

物忘れへの不安に前向きに向き合うことは、決して楽なことではありませんよね。ですが、大切なことは、「今できること」に目を向けることです。脳の活性化につながる趣味を始めたり、栄養バランスの良い食事を心がけたり、毎日を丁寧に生きる小さな積み重ねこそが、未来の安心につながっていくわけですから・・。

そして、認知症は早期発見・早期対応で進行を緩やかにできる病気ですから、不安を抱え込まずに相談窓口に頼ってもいいんですよ！

ポジティブにいきましょうね！

60代の物忘れは老化？認知症？ で よくあるQ＆A

60代で物忘れが増えるのは普通のことですか？

はい、加齢による脳の自然な変化で誰にでも起こります。

老化による物忘れと認知症の違いは何ですか？

老化は「思い出すまでに時間がかかる」程度、認知症は「思い出せない・判断に支障が出る」点が違います。

認知症の初期サインにはどんなものがありますか？

予定を何度も忘れる、同じ話を繰り返す、道に迷うなどです。

物忘れが増えたら病院に行くべきですか？

日常生活に支障が出る場合は、早めに受診をおすすめします。

どんな病院に相談すればよいですか？

かかりつけ医や、もの忘れ外来・神経内科が適しています。

チェックリストはどのように活用すればいいですか？

自分の状態を客観的に把握し、受診や生活改善の目安にします。

脳を若く保つには何が効果的ですか？

適度な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠が基本です。

パズルや読書は脳の老化防止になりますか？

はい。新しい刺激を与える活動は脳の活性化に役立ちます。

食事で意識すべきポイントは？

青魚・ナッツ・野菜・発酵食品など、脳に良い食材を取り入れましょう。

睡眠不足は物忘れに関係ありますか？

はい。睡眠は記憶の整理と定着に深く関わっています。

ストレスも物忘れの原因になりますか？

なります。慢性的なストレスは集中力や記憶力を低下させます。

物忘れ対策で簡単にできることは？

メモ習慣やスマホのリマインダー活用が効果的です。

認知症は予防できますか？

生活習慣を整えることで、発症リスクを下げることが可能です。

家族が「最近おかしい」と感じたらどうすれば？

責めずに優しく声をかけ、一緒に受診を検討しましょう。

物忘れに不安を感じたとき、どう気持ちを整えれば？

「早めに気づけたことが第一歩」と考え、前向きにできることから始めましょう。

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物忘れが増えると、誰しも「これって老化？それとも認知症？」と心配になります。ですが、違いを理解し、早めに行動することで、将来の安心につながります。老化による物忘れは、経験や習慣で補える一方、認知症は「日常生活に支障をきたすかどうか」が大きな見分けポイントです。もし不安を感じたら、チェックリストで自己確認し、必要に応じて専門機関に相談しましょう。また、日々の生活の中で脳を刺激すること、バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を意識するだけでも脳の健康は守れます。「気づいた今」が、未来を変える第一歩です。前向きにできることから始めていきま