ご飯作りたくない…どうする？｜60代が料理の呪縛から解放される秘訣

「毎日のご飯作り、もう疲れた…」そんな気持ちを抱えていませんか？

60代になると体力も気力も変化し、かつて当たり前だった料理が負担に感じられることもあります。でも安心してください…。それは“サボり”ではなく、心と体の正直なサインです！

本記事では、レシピに縛られず冷蔵庫にあるもので工夫する方法や、宅配サービス・ワンプレートでの時短術、さらに家族とのシェアまで、料理の呪縛から解放され、食卓をもっとラクに楽しめる秘訣をご紹介しますね！！

「ご飯作りたくない」はサボりじゃない｜心と体の正直なサイン

60代になると、体力や気力の波が大きくなり、「今日はご飯を作りたくないな…」と感じる日が増えるものです。実はそれって、決して怠けているわけじゃなく、心と体が出している正直なサインなんですよ・・・。
長年、毎日のように食事を準備してきたのですから、時には立ち止まりたくなるのも自然なことなんです……。

「作りたくない日」が訪れる理由

📌 ここで注目すべきは、その気持ちにはきちんとした背景があるということです。

要するに、「やりたくない」と思う気持ちは心身からのSOSサインなんですね。

「罪悪感」ではなく「セルフケア」と考える

なんなら、「ご飯を作らない日」を設けるだけで、心がふっと軽くなる方も多いんです。料理を休むことは、自分を大切にするためのセルフケア…。つまり、サボりではなく 必要な休養 なんですよ！

気持ちのサイン	解釈の仕方	対応アイデア
作りたくない…	体が疲れている合図	惣菜・冷凍食品を取り入れる
やる気が出ない…	心が休みたい合図	外食・宅配を活用する
面倒に感じる…	気分の切り替えが必要	簡単ワンプレートで済ませる

こうして見ると、「作らない」ことも立派な選択肢だとわかりますよね。

小さな工夫で気持ちが変わる

📌 その一方で、ほんの少し工夫するだけで「やる気ゼロ」の日をやわらげることもできます。

つまり、完璧を求めず「できる範囲で」向き合うことが大切なんです。

ワンポイントアドバイス

「今日は作りたくない」と思ったら、その気持ちを否定せず受け入れてみてください。小さな工夫や外部のサービスを上手に取り入れれば、料理はもっと楽になりますし、心も軽やかになるはずですから・・・。

レシピに縛られない自由な食卓｜冷蔵庫にあるもので「どうする？」を解決

毎日のご飯づくりで「レシピ通りに作らなきゃ」と思うと、かえって負担に感じることはありませんか？　実は意外なことに、冷蔵庫にある材料を組み合わせるだけで、十分においしい食卓が整うんです。辛い時は、レシピに縛られず「今あるもので工夫する」ことで、60代の食卓をもっと気楽にしてみませんか？

レシピに頼らないメリット

📌 ここで注目すべきは、レシピから解放されると料理のハードルがぐっと下がるということです。

意外なことに、思いつきで作る食卓こそが「自分らしさ」を映し出すわけです。

冷蔵庫にあるもので作れる簡単アイデア

📌 たとえば余りがちな食材も、少しの工夫で立派な一品になります。

考え方を変えてみたら、材料が少なくても立派に形になるということなんです。

食材活用の早見表

食材	簡単アイデア	味つけの目安
野菜の切れ端	スープや味噌汁に加える	塩・出汁でシンプルに
卵	炒め物にプラス	醤油やソースで調整
冷凍ご飯	雑炊やチャーハン	味噌・中華だしなど
豆腐	サラダや煮物に変身	ごま油・ポン酢で

こうして見ると、材料は少なくても「どうする？」の答えが自然と見えてきませんか？

気持ちがラクになる工夫

言い換えれば、料理は「工夫」よりも「気楽さ」が大切かもしれませんね！

ワンポイントアドバイス

冷蔵庫をのぞいたら、「今日はこの3つで何を作ろうかな？」と考えてみましょう。驚くべきことに、レシピがなくても自然と答えが見つかることが多いんですよ！

買い物もストレスフリーに｜ネットスーパーや宅配サービスを賢く利用する

「今日は買い物に行く気力がない…」そんな瞬間、60代になると増えてきませんか？重い荷物を持つのも大変ですし、天候や体調によっては外出が負担に感じることもあると思うんです。そんなときの心強い味方が、ネットスーパーや宅配サービスなんですね・・。

実は意外なことに、利用してみると「こんなにラクだったのか！」と感じる方が多いんです。しかも最近は、ただ届けてくれるだけでなく、下ごしらえ済みの食材や少量パックまで揃っていて、無駄なく安心して使えるのも魅力なんです。

ネットスーパーのメリット

📌 ネットスーパーは普段使っているスーパーの商品を、そのまま自宅に届けてくれるサービスです。

つまり、買い物に行く手間をまるごと省いてくれるわけです。

宅配サービスの特徴

📌 一方で、宅配サービス（生協や食材宅配）は定期的に商品を届けてくれるのが特徴です。

要するに「いつも決まったリズムで届く安心感」があるんです。

ネットスーパーと宅配サービスの違い（比較表）

サービス名	特徴	向いている人
ネットスーパー	スーパーの商品を当日配送	急ぎで欲しい、特売を活用したい
宅配サービス	定期便で届く、安心品質	買い忘れ防止、栄養バランスを整えたい

こうして見ると、どちらも「使い方次第で生活がぐっと楽になる」ことが分かりますよね！

ワンポイントアドバイス

最初から一つに絞らず、ネットスーパーと宅配サービスを併用するのもおすすめです。急ぎのときはネットスーパー、日常の安心は宅配サービス、と使い分けることで無理なく続けられるはずです。

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献立の悩みから解放される｜「ワンプレート」と「作り置き」のススメ

毎日のご飯作りで「今日、何を作ろう…」と考える時間が一番疲れる・・・。
実は、料理そのものよりも献立を決めることがストレスになる方が多いんです。そこで注目したいのが、シンプルなのに満足感のある「ワンプレート」と、忙しい日を助けてくれる「作り置き」です。どちらも無理をせず、自然体で食卓を整えられる工夫なんですよ。

ワンプレートご飯の魅力

📌 ワンプレートとは、一つのお皿にご飯・おかず・副菜を盛り付けるスタイルです。

例えば「ご飯＋チキンソテー＋サラダ＋ゆで卵」を一皿にまとめれば、それだけで立派な食事になります。

作り置きで安心感をプラス

📌 作り置きは「時間のあるときにまとめて用意し、必要なときに食べる」方法です。

一度に数品作るのではなく、たとえば「ほうれん草のおひたし」「きんぴらごぼう」などを2品だけ常備しておくだけでも十分です。

ワンプレートと作り置きの組み合わせ

方法	メリット	使いどころ
ワンプレート	盛るだけで華やか、片付けがラク	料理に時間をかけたくない日
作り置き	すぐ出せる、栄養も安心	忙しい日や疲れた日

ここからわかるのは、「両方をうまく使い分けると、食事作りがぐっとラクになる」ということなんです。

ワンポイントアドバイス

作り置きは、冷凍できるおかずを1〜2品ストックしておくのがおすすめです。解凍するだけで食卓に出せるので、疲れた日の「助け舟」になりますよ。

ご飯作りを「義務」から「楽しみ」に変える｜新しい趣味を見つけるヒント

60代になると、毎日のご飯作りが「やらなきゃいけないこと」になりがちです。ですが視点を変えると、料理は新しい趣味や楽しみへと姿を変えてくれます。つまり、義務感から少し距離を置くだけで「今日のご飯」が日常を彩る小さなイベントになるんです。

小さな工夫で料理を「遊び」に変える

義務だと重く感じる料理も、遊びの要素を加えるとぐっと気持ちが軽くなります。例えば…

こうして「今日はどんなふうに楽しもうかな」と思えるだけで、台所に立つ時間が変わってきますよ。

趣味としての料理の広がり

興味深いことに、料理は「暮らし」と「趣味」の境界線があいまいです。たとえば…

趣味感覚で楽しむ方法	日常でのメリット
郷土料理や海外の料理を挑戦	食卓に変化が生まれる
写真を撮ってSNSで共有	誰かと喜びを分かち合える
ハーブや野菜を家庭菜園から収穫	新鮮で安全な食材が手に入る

要するに、料理を「作品」として楽しむと、達成感も味わえるということです。

料理を通じて自分らしさを育てる

特に目を引くのは、料理が自己表現になる点です。味付けや盛り付けは、人それぞれの個性が出ます。つまり、完璧じゃなくても「自分らしい一皿」を作れたら、それで十分なんです。

こんな工夫をするだけで、「私らしい料理ってこういうことかも」と発見できるでしょう。

ワンポイントアドバイス

無理に毎日新しいことをする必要はありません。まずは「週に1回だけ特別な一皿を作る」くらいの気持ちで取り組んでみてください。小さな変化が、料理を楽しむきっかけになりますよ！

シニアの体調に合わせた食事法｜健康を保ちつつ楽をするメニューの選び方

60代になると、体調の変化を日々実感することが増えてきます。以前は平気だった食べ物が胃にもたれることもありますし、逆にシンプルな食事のほうが体に合うと感じる方も多いんです。だからこそ「健康を意識しながら、できるだけ無理をしないメニュー」を選ぶことが、これからの暮らしを心地よくしてくれるカギになるんです。

注目すべきは「食べやすさ」

無理に栄養を詰め込もうとすると疲れてしまいます。そこで重要なのは「食べやすさ」を優先することです。

こうした小さな工夫が、毎日の食卓をぐっとラクにしてくれます。

シニアに合う食材の選び方

📌 興味深いのは「同じ食材でも調理法次第で体にやさしくなる」ということです。

食材	選び方のポイント	調理の工夫
肉	脂身が少ない部位	ゆでる・蒸す
魚	白身魚や青魚	焼く・煮る
野菜	根菜・葉物をバランスよく	蒸す・煮る
主食	白米＋雑穀を少し	柔らかめに炊く

「食材そのもの」ではなく「どう料理するか」で体の負担は変わるんです。

楽をしながら栄養をとる工夫

📌 体調を守るうえで欠かせないのは、毎日続けられる仕組みです。

つまり、完璧を目指すのではなく「ちょっとラク」な工夫が、健康を支える秘訣なんです。

ワンポイントアドバイス

疲れているときは、「主食＋スープ＋果物」だけでも十分な食事になります。大事なのは無理をせず、体に合った食べ方を見つけることですよ！

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家族やパートナーと家事をシェア｜ご飯作りを一人で抱え込まない方法

「毎日のご飯作りがしんどい…」そう感じた時は、一人で抱え込む必要はありません。家族やパートナーと家事をシェアするという考え方です。頼ればいいんですから・・・。
ほんの少し分担を変えるだけで心も体もぐっと楽になりますよ！

なぜシェアが大切なのか

忘れてならないのは、家事は「一人で背負うもの」ではなく「みんなで暮らしを作るもの」だということです。
一人で抱え込むと疲れや不満がたまりがちですが、役割を分け合えば安心感も増していきます。

分担の工夫いろいろ

ここで注目すべきは、分担の仕方を工夫すれば小さなことでも大きな助けになるという点です。たとえばこんな方法があります。

こうした小さな協力でも、日々のご飯作りがぐっと軽くなるんですよ！

わかりやすい役割分担の例

📌 意外かもしれませんが、表にしてみると「自分だけが頑張っていた部分」が見えてきます。

家事の流れ	シェアの例
買い物	ネットスーパーを子どもが注文
調理	メインは自分、副菜をパートナー
配膳	孫が手伝う
片付け	家族みんなで分担

こうして見ると、自然に「家族みんなで食卓を作っている」感覚が持てるはずです。

ワンポイントアドバイス

分担をお願いするときは、「助けて」ではなく「一緒にやろう」と声をかけるのがコツです。実はこれだけで相手の気持ちも前向きになり、協力してもらいやすくなるんですよ！

料理は誰かに任せてみよう｜家事代行サービスや外食を上手に活用する

毎日のご飯作りは、体力も気力も必要な作業です。特に60代になると、思った以上に「今日はちょっと休みたいな…」と感じる日も増えてきますよね。そこで注目したいのは、料理を「自分だけの仕事」とせず、思い切って“誰かに任せる”という選択です。実は意外なことに、この発想こそが心と体の余裕を取り戻す近道なんですよ・・・。

家事代行サービスを利用するメリット

最近は、シニア世代にも人気が高まっているのが家事代行サービスです。
料理の一部や下ごしらえだけをお願いすることもできるので、無理なく利用できます。

とりわけ注目すべきは「無理せず健康的な食事がとれる」点です。自分で作らなくても、体にやさしい食卓は十分整えられるんですよ。

外食を取り入れる工夫

外食というと「贅沢」や「健康が心配」と思う方も多いですが、工夫すれば強い味方になります。

つまり、外食を「気分転換」や「交流のきっかけ」として捉えれば、単なる食事以上の価値があるんです。

家事代行と外食の使い分け

📌 どのように使い分けるかを表にまとめてみました。

方法	メリット	向いている場面
家事代行サービス	家でリラックスできる / 栄養も安心	体調が優れない日、来客前
外食	気分転換になる / 後片付け不要	外出ついで、夫婦や友人と
テイクアウト	手軽さと家庭の安心感	家で食べたいけど作りたくない日

要するに、大事なのは「自分が楽になる選択をする」ことなんです。毎日頑張る必要はなく、時には人やサービスに頼っていいんですよ。

ワンポイントアドバイス

「今日は作りたくないな」と思ったら、それは心と体からの大切なサインです。無理せず、代行サービスや外食を“自分をいたわる方法”として取り入れてみてくださいね。

60代が料理の呪縛から解放される秘訣で よくあるQ＆A

「ご飯作りたくない」と思うのは怠けですか？

いいえ、体や心が発している正直なサインです。

料理へのやる気がなくなったときの対処法は？

無理せず、簡単にできる方法やサービスに頼るのが効果的です。

レシピに頼らず料理するコツは？

冷蔵庫にある食材を「組み合わせる」発想で作ればOKです。

ネットスーパーは高いですか？

店舗よりやや割高な場合もありますが、時間と体力の節約効果があります。

宅配弁当は健康的ですか？

シニア向けや減塩メニューを選べば栄養バランスも安心です。

ワンプレートのメリットは？

洗い物が減り、見た目もおしゃれで満足感が得られます。

作り置きで注意することは？

冷蔵保存の目安を守り、食材ごとの保存期間を確認することです。

料理を楽しみに変える方法は？

新しい調味料を試す、盛り付けを工夫するなど「遊び心」を持つことです。

健康的で手間が少ないメニューは？

蒸し野菜、豆腐料理、魚の焼き物などシンプルな調理法が最適です。

高齢でも必要な栄養素は？

たんぱく質、カルシウム、ビタミンDは特に重要です。

家族と家事をシェアするコツは？

「小さな役割」からお願いし、負担を少しずつ分け合うことです。

パートナーが料理を嫌がる場合は？

一緒に簡単な作業をすることから始め、自然に分担を広げましょう。

家事代行サービスは高額ですか？

1時間2,000〜3,000円程度で利用でき、必要なときだけ依頼可能です。

外食ばかりは不健康ですか？

選び方次第です。定食スタイルや和食中心にすれば栄養も整います。

料理から解放されても罪悪感が残ります…

自分を責める必要はありません。大切なのは「無理せず健康を守ること」です。

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「ご飯作りたくない」と感じるのは、決して怠け心ではなく、人生のステージに応じた自然な感情です。大切なのは、その気持ちを無理に押さえ込むのではなく、上手に受け入れ、工夫すること。

本記事で紹介したように、冷蔵庫の中身で自由に作る、ネットスーパーを利用する、ワンプレートで洗い物を減らす、家族やサービスに頼る…どれも“気楽に続けられる工夫”です。料理を「義務」と思えば苦痛ですが、「楽しみ方を変えるきっかけ」とすれば、日々の食卓はもっと軽やかになります。

これからの暮らしは、自分を縛るルールから解放され、心地よいリズムで進めていきましょう。