最低限そろえたい防災グッズ｜一人暮らし・二人暮らしのシニア向け防災

突然の災害、あなたは本当に「備え」ができていますか？
特に60代以降のシニア世代は、体力や健康面で不安を感じやすく、災害に備えて防災グッズの見直しが欠かせません。
「何を用意すればいいの？」「最低限で大丈夫？」そんな声にお応えして、本記事では一人暮らし・二人暮らしのシニアに向けて、本当に必要なものだけを厳選してご紹介します。
100均アイテムの活用法や持病の場合の備え方、緊急用連絡先の工夫など、ムリなく始められる防災対策をわかりやすく解説します！

60代から考える防災意識｜シニアに必要な備えとは？

60代になると、30代、40代などに比べ、“明らかな体力の低下や持病“ なども少なからず出てきます。それでも、防災意識を少しずつ高めれば、災害に備えた安全度を無理なく上げることができるのです。ここでは、一人暮らし・二人暮らしのシニアでも続けやすい「本当に必要なもの」のそろえ方を紹介します。

なぜ今？シニア世代こそ備えたい３つの理由

防災意識は“暮らしの中”で育てるもの

防災と聞くと大げさに感じるかもしれませんが、日々の生活の中に少しずつ取り入れるだけで十分です。

実はこれ、すべて“防災意識”なんですよ！

続けるコツは「小分け購入」と「家族共有」

「ムリなく・少しずつ」が合言葉です。今日できる小さな備えが、明日の安心につながります。さあ、あなたも一歩踏み出してみませんか？

人暮らしシニアの鉄則です。今日１つでもグッズを揃えれば、明日の安心にぐっと近づけますよ！

首相官邸の「災害の “備え” チェックリスト」

一般的にはなりますが、日本政府が推奨している「災害の “備え” チェックリスト」を紹介しておきます。

  首相官邸：「災害の “備え” チェックリスト」

必要なものだけを厳選｜シニア向け防災リュックの中身とは

「何を入れたら正解？」と悩みがちなシニア世代。でも実は、防災グッズは“軽く・取り出しやすく”が合言葉なんです。ここでは防災意識を高めつつ、必要なものだけを厳選したリュックの実例をご紹介しますね。

これだけは外せない４つの基本セット

表でチェック！重さを抑えたリュック内訳

カテゴリ	重量目安	チェックリスト記入欄
飲料・食料	1.2 kg	□水 □食
情報・連絡	0.4 kg	□ラジオ □充電
衛生・医療	0.5 kg	□薬 □マスク
避難用品	0.7 kg	□ライト □軍手

合計 2.8 kg 前後がひとつの目安。背負って10分歩けるか試してみましょう！

防災リュックは「自分仕様」にカスタマイズ

最後に、ぜひ試してほしいのが「自分の生活に合わせた防災リュック」を作ることです。以下の表を参考にしてみてください。

持ち物カテゴリー	例	ポイント
食料・飲料	飲料水・栄養ゼリー	軽くて食べやすいものを
衛生用品	ティッシュ・マスク	衛生維持に重要
医療品	持病薬・お薬手帳	忘れずに！
情報ツール	メモ帳・連絡先一覧	家族と共有しやすく

小分け袋や仕切りを使うと、見やすくて使いやすくなりますよ！

家族と共有して“生きたリュック”に

定期的な中身の確認が自分に合った防災に！

つまり、軽く・分かりやすいリュックがシニアの命綱。今日１つでも入れ替えれば、明日の安心がぐっと高まりますよ！

持病がある場合の備え方｜薬や医療グッズの準備リスト

シニア世代にとって、災害時の備えで特に見落としがちなのが「病気場合の対応」です。普段は当たり前に飲んでいる薬も、非常時には手に入りづらくなりますよね。だからこそ、防災グッズには“自分専用の医療セット”を用意しておくことが大切なんです。

まず備えるべきは「常備薬」とその保管方法

持病がある方にとって、欠かせないものがいつものお薬…。当たり前のものが手に入らないことも考えられます。以下のようなセットで備えておきましょう。

ポイントは、薬はチャック付き袋に「日付ごと」に分けておくこと。迷わず服用できますし、他人に頼むときも安心です。

医療グッズは“自分仕様”にアレンジを

📌 一般的な救急セットだけでなく、「自分に必要なもの」を加えるのが重要なんですよ。

グッズ名	理由	100均で代用できる？
体温計	発熱の判断ができる	○（簡易タイプ）
血圧計	高血圧の方に必須	△（簡易型あり）
マスク・手指消毒	感染予防・衛生対策	○
湿布・塗り薬	関節痛や外傷に対応	○
点眼薬・吸入薬	呼吸器系に不安のある方に	×（要処方）

使い慣れた道具をそろえておくと安心感が違いますよ！

リュックには「すぐ使うセット」と「補充用」に分けて

📌 避難先で焦らないためにも、リュックの中身はシンプルかつ実用的に。

さらに、防水ケースやジップ袋で仕分けしておくと、取り出しやすくて便利です。

家族と共有しておくともっと安心

📌 自分ひとりで不安なときこそ、家族の支えが心の支えになります。

つまり、持病があっても「自分らしく備える」ことが、シニアの防災意識の第一歩。必要なものを見直して、明日からの安心につなげていきましょうね！

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100均でも揃う！｜コスパ重視の防災アイテム活用術

「防災グッズって特殊だから、なんだか高そう…」と感じやすいものですが、でも実は100均でも十分頼れるアイテムがそろうんです。しかも、シニア世代にとってうれしいのは「軽くてシンプル」「すぐ使える」こと。防災意識を高めるためにも、まずは気軽にそろえてみましょう！

100均で揃えておきたい基本の防災グッズ

意外かもしれませんが、100円ショップは防災アイテムの宝庫です。特に「必要なもの」に絞れば、コスパも◎。

つまり、1つずつ揃えればたった10点で1,000円以下。気軽に始めやすいですよね！

「シニア目線」で選ぶともっと使いやすい！

60代以降に必要なのは、“使いやすさ”と“軽さ”。以下のポイントをチェックしてみましょう。

アイテム例	選ぶときのコツ	リュックへの収まり
タオル	圧縮タイプなら軽くて省スペース	◎
食器	プラスチック素材が軽くて安心	○
携帯トイレ	男女共用・におい対策つきがベスト	◎
手回しライト	持ち手が大きめのものが◎	△（少し重い）

こうして見ると、リュックにもすっきり収まるものばかりなんです。そう…、リュックだって、使わなくなってしまったもので十分。いつも利用するわけではないですからね・・・！

病気がある場合の工夫も100均で

病気場合は薬やケア用品の整理がカギ。次のような工夫ができますよ。

つまり、日常の延長で防災対策できるのが100均の強みなんです。

チェックリストと家族共有で“使える備え”に

買ったら終わりではなく、「定期的にチェック」が大切。チェックリストに書き出して、家族とも共有しておくと安心です。

特に「半年に一度の見直し」がポイント。習慣化すればムリなく続けられますよ！

万が一に備えるチェックリスト｜自分用にカスタマイズしよう

「何から始めたらいいの？」と感じたら、チェックリストを作るのが近道です。紙でもスマホでもOK。まずは防災意識を“見える化”することから始めましょうね。

チェックリスト作成３ステップ

上から順に“今日そろえる”“来週買う”など期限を決める

ポイントは、書き出すと抜けが一目瞭然になるところ。慌てず取り組めますよ！

生活スタイル別カスタム例

スタイル	優先アイテム	100均で代用	備考
一人暮らし	LEDライト・カセットコンロ	◎	軽量重視でリュック１つに
二人暮らし	保存水2L×6本・簡易トイレ4回分	○	水は玄関と寝室に分散
持病あり	７日分薬・血圧計	△	薬は時間別に小袋へ
ペット同居	ペットフード３日分	△	餌皿は紙皿で代用

つまり、同じ60代でも環境が違えば「必要なもの」は変わるんです。表を参考に、自分仕様へ書き換えてみてください。

家族と共有して“生きたリスト”に

続けられる小ワザ

要するに、チェックリストは“あなたの暮らしの取扱説明書”。作って終わりではなく、更新を楽しむことで本当の安心につながりますよ。今日５分だけでも書き始めてみませんか？

就寝時の災害にも備える｜災害は時間を選ばない…

私たちは「眠っている時間」こそ、もっとも無防備になりがちです。けれど実は、災害の約4割が深夜～早朝に発生しているというデータもあるんですよ。つまり、就寝中に起きた災害への備えが、命を守るカギになるということなんです。そこで今回は、60代以上のシニア世代にも無理なくできる「寝ている間の防災対策」をご紹介します。

枕元に置いておきたい“夜用”防災グッズ

まずは、夜間の避難に必要なものを、すぐ手が届く位置に準備しましょう。

当サイトから特にオススメしたいのが、靴と懐中電灯なんです…。

就寝時に大きな災害に見舞われた場合、まずそばにあって助かるのが“丈夫な靴”と“懐中電灯”。例え家の中であっても、ガラスが散乱したり、床が危険な状態になっている場合があります。懐中電灯もなく、慌てて素足で居間やキッチンに行った場合、足を怪我する確率が高くなります。いきなり避難できなくなってしまいますからね・・・。

夜に強くなる寝室のつくり方

次に大切なのは「寝室そのものの安全性」です。夜間の行動は暗く、思わぬ転倒やケガも起きやすいもの。ちょっとした工夫で、被害を大きく減らせますよ…

こうして見ると、夜こそ防災意識が問われる時間帯とも言えるのです。

「寝る前ルーティン」に防災を組み込もう

📌 ちょっとした習慣が、防災力を育てます。

習慣	目的	タイミング
携帯を充電満タンにする	停電対策	就寝前
チェックリストで夜の持ち物確認	忘れ物防止	毎晩
避難経路を軽くイメージ	混乱防止	布団に入る前
家族との安否確認方法を話しておく	家族の連携強化	週に1回

そんな、「夜に備える」習慣ができれば、昼の防災も自然と整ってくるんですよ。

持病がある方は“夜用薬ポーチ”を忘れずに

災害時には、病院にすぐ行けないことも多いですよね。病気の場合は、夜間の薬が命綱になることも。

こんな“夜だけ”の対策こそが、自分を守る力になります。

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家族とのつながりが命を守る｜緊急用連絡先の準備と共有

もしもの時に一番大切なのは「つながり」。停電でスマホが使えなくても、家族や支援につながる情報が残っていれば安心できますよね。そこで今回は、60代の方でもムリなく作れる 緊急用連絡先 の整え方をまとめました。ポイントは “持ち歩きやすく、誰でも読める形にする” ことです。

まずは連絡カードを作成しよう

大きな災害の場合は、着の身着のまま避難する場合もあります。自分の身分や情報がが分かるカードをリュックに用意しておきましょう。万が一の場合でも安心です。

100均 の名刺サイズカードに油性ペンで書き、防水ケースへ。リュックの外ポケットに入れるとサッと取り出せます。

共有すれば “迷わない” 連絡網に

共有方法	必要なもの	Tips
スマホ写真	カメラアプリ	データ化して家族LINEで送信
冷蔵庫貼付	マグネットシート	訪問介護者もすぐ確認
リストバンド	IDバンド	名前と電話だけでも効果大

チェックリストに「更新日」を入れておくと、期限管理も簡単ですよ。

防災グッズと一緒に保管するコツ

紙の連絡先を作っておく

災害の種類や大きさによって、スマホが使えない場合もあります。また、電源が遮断された場合、充電ができなくて、スマホが役に立たない場合も考えられます。そんな時、大切な人の携帯電話番号を覚えていますか？

スマホがないと連絡先がわからないなんてことのないように、大切な人の連絡先を紙で作り、リュックに入れておきましょう。

定期見直しで“生きた情報”を保つ

防災意識を高める最短ルートは「情報を共有し、手が届く場所に置く」こと。今日カードを１枚書くだけで、明日の安心がぐっと大きくなりますよ！

継続できる備えが大切｜ムリなく防災意識を高める習慣づくり

防災は「一度やって終わり」ではなく、「少しずつ続けていくこと」が大切なんです。特に60代以降のシニア世代にとっては、無理せず、生活の中に自然と取り入れることが、防災対策を長く続けるコツになるんですよ。だからこそ、今回はムリなくできる習慣づくりをご紹介します。

“ちょっとだけ”を積み重ねる意識づけ

小さな行動でも、毎日続けることで防災意識は自然と高まります。

つまり、小さな一歩が大きな備えにつながるということなんですね。

こんなスケジュールなら続けやすい！

項目	頻度	目安にする日
非常食・水のチェック	月1回	月初め・通院日など
リュックの中身確認	季節ごと	衣替えタイミング
緊急用連絡先の確認	半年ごと	誕生日や記念日
持病の場合の薬補充	毎月	処方箋受け取りのついで

日常と結びつけておくと、習慣化しやすくなるんです。

100均でできる“習慣化”のアイデア

📌 継続のコツは、「見える化」すること。100均グッズを活用するとラクですよ！

「目に入る場所にある」というだけで、意識が変わってきます。

家族と話す時間が防災につながる

📌 防災について家族と話す時間を設けるのもおすすめです。

こう考えると、家族との会話が、自然な形で備えにつながっていくんですよ。

つまり、防災の習慣づくりに必要なのは「がんばりすぎない工夫」なんです。今すぐ全部そろえなくても大丈夫。まずは、できることから一つだけ始めてみてくださいね。それが、明日の安心につながるはずです。

一人・二人暮らしのシニアが揃えたい防災グッズで よくあるQ＆A

なぜ60代から防災意識を持つことが大切なの？

体力や判断力が低下しやすい年代だからこそ、事前の備えが命を守る鍵になります。

一人暮らしでも防災グッズは必要ですか？

はい。誰かの助けをすぐに得られない可能性があるため、自分用の備えが必要です。

最低限そろえておくべき防災グッズは？

水・食料・懐中電灯・携帯ラジオ・常備薬・携帯トイレなどが基本セットです。

シニア向け防災リュックには何を入れるとよい？

軽量・必要最小限で、持病の薬、眼鏡、緊急連絡先のメモなどがあると安心です。

持病がある場合、何を準備すればいい？

常用薬の予備、診察券のコピー、お薬手帳、血圧計や糖尿測定器などが必要です。

医療グッズの保管方法に注意点はありますか？

防水ケースやチャック付き袋に入れ、すぐ取り出せる場所に保管しましょう。

100均でそろうおすすめの防災アイテムは？

ホイッスル、懐中電灯、アルミブランケット、携帯トイレなどが手軽に入手できます。

チェックリストを作るときのポイントは？

自分の生活スタイルや体調に合わせ、無理のない範囲で定期的に見直すのがコツです。

防災グッズの見直しはどのくらいの頻度がいい？

目安は年に1～2回。賞味期限や電池切れをチェックするタイミングです。

緊急時の連絡先はどこに記録すればいい？

スマホだけでなく、紙に書いてリュックや財布に入れておくのがおすすめです。

家族が離れて暮らしていても連携できますか？

はい。避難場所の確認や、LINEなどの連絡手段を事前に話し合っておくと安心です。

避難時に不安を減らすコツは？

普段から使い慣れた物を入れておくと、気持ちが落ち着きやすくなります。

防災意識を日常に取り入れるには？

スーパーの買い物ついでに水を1本備蓄、薬を1回分多くもらうなど、小さな行動からでOKです。

継続的に備えるコツはありますか？

月に1つだけでも新しい備えを増やす「防災月間」を決めると、無理なく続けられます。

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いかがでしたか？
60代からの防災は、「たくさん揃えること」ではなく、「必要なものを無理なくそろえること」がポイントです。
特にシニアの一人暮らしや二人暮らしでは、持ち運びやすさや、体調を考えた備えが欠かせません。
「防災リュックの中身って？」「持病があっても大丈夫？」といった疑問にも、チェックリストや実例を交えながら具体的にご紹介しました。
また、家族との連絡手段や、100均で手軽にそろう防災グッズも、日常の延長線上で始められるのが魅力です。

つまり、防災意識は日々の中で育てていくもの。
今日からできる小さな一歩が、未来の安心につながっていきますよ。
あなたや大切な人のために、ぜひこの機会に“できることから”始めてみてくださいね。